Saat cuaca mulai dingin, banyak orang menukar minuman es yang menyegarkan dengan minuman hangat yang menenangkan—seperti teh. Namun dengan banyaknya jenis yang tersedia, wajar jika kita bertanya-tanya apakah ada satu jenis yang bermanfaat bagi kesehatan Anda. Para ahli sepakat bahwa meskipun semua teh menawarkan beberapa manfaat, teh hijau secara konsisten muncul sebagai pilihan yang paling sehat.
Mengapa Teh Hijau?
Ahli diet terdaftar menyoroti bahwa teh hijau telah dipelajari lebih luas dibandingkan jenis teh lainnya, sehingga memberikan bukti yang lebih kuat untuk mendukung manfaat kesehatannya. Teh kaya akan antioksidan—senyawa yang menetralisir radikal bebas—termasuk L-theanine dan sekelompok flavonoid yang disebut epigallocationchin gallate (EGCG). Antioksidan ini diyakini bertanggung jawab atas banyak potensi manfaat kesehatan yang diamati dalam penelitian.
Manfaat Kesehatan Utama dari Teh Hijau
-
Kesehatan Otak: Maggie Moon, MS, RD dan penulis The MIND Diet: 2nd Edition, menekankan dampak positif teh hijau pada fungsi kognitif. Penelitian menunjukkan hal itu dapat mempengaruhi faktor-faktor seperti kecemasan, ingatan, dan perhatian. Sebuah tinjauan pada tahun 2017 menemukan hubungan antara konsumsi teh hijau dan peningkatan fungsi otak, dan sebuah penelitian pada tahun 2025 melaporkan bahwa peminum teh hijau secara teratur memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengalami lesi otak yang terkait dengan demensia—terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
-
Kesehatan Kardiovaskular: Penelitian menunjukkan bahwa minum teh hijau dapat berkontribusi terhadap kesehatan jantung dengan membantu menurunkan low-density lipoprotein (LDL), yang sering disebut sebagai kolesterol “jahat”, dan kolesterol total. Meskipun penelitian menunjukkan bahwa teh hitam juga menawarkan manfaat serupa, efek teh hijau telah terdokumentasi dengan baik.
-
Potensi Pencegahan Kanker: Meskipun buktinya belum pasti, sebuah penelitian menunjukkan lemahnya hubungan antara konsumsi teh hijau dan penurunan risiko kanker tertentu, termasuk kanker kandung kemih, lambung, dan kerongkongan. Khususnya, penelitian ini tidak menemukan hubungan serupa dengan teh hitam.
Pertimbangan dan Siapa yang Harus Berhati-hati
Secara umum, menikmati secangkir teh hijau adalah pilihan yang sehat sepanjang tahun. Namun, penting untuk diingat bahwa teh hijau mengandung kafein—biasanya antara 30 hingga 50 miligram per cangkir.
- Wanita Hamil dan Menyusui: Para ahli merekomendasikan untuk membatasi asupan kafein hingga di bawah 200 miligram setiap hari.
- Anak-anak di bawah 12 tahun: Secara umum disarankan agar anak-anak di bawah 12 tahun menghindari kafein sama sekali.
- Individu dengan Kecemasan: Mereka yang rentan terhadap kecemasan yang diperburuk oleh kafein mungkin perlu membatasi konsumsi teh hijau.
Bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, hingga delapan cangkir teh hijau berukuran 8 ons (sekitar 400 miligram kafein) umumnya dianggap aman, menurut Cindy Chou, RDN. Namun, sensitivitas kafein sangat bervariasi antar individu.
Intinya
Meskipun semua jenis teh menawarkan manfaat kesehatan, teh hijau adalah yang paling bermanfaat. Kandungan antioksidannya yang melimpah dapat memberikan dukungan untuk bidang kesehatan yang penting, termasuk fungsi seluler, kesehatan otak, dan kesehatan kardiovaskular. Memilih teh hijau adalah langkah sederhana untuk memasukkan kebiasaan sehat ke dalam rutinitas harian Anda.
