Magnesium telah muncul sebagai bantuan populer untuk meningkatkan kualitas tidur, mendapatkan daya tarik sebagai alternatif alat bantu tidur hormonal tradisional seperti melatonin. Penelitian terbaru menegaskan bahwa mineral penting ini dapat berdampak signifikan pada berbagai kondisi tidur. Berikut rincian bagaimana magnesium dapat membantu, didukung oleh temuan ilmiah.
1. Tertidur Lebih Cepat
Banyak orang kesulitan tidur karena sistem saraf yang terlalu aktif. Kekurangan magnesium dikaitkan dengan kegelisahan, peningkatan aktivitas saraf, dan ketegangan otot, yang semuanya membuat Anda lebih sulit untuk melepas lelah. Magnesium mendukung aktivitas GABA, neurotransmitter yang menenangkan saraf dan memberi sinyal pada otak untuk rileks. Ketika kadar magnesium rendah, jalur menenangkan ini terganggu. Suplementasi dapat membantu memperlancar transisi sistem saraf dan meredakan ketegangan mental/fisik, sehingga memudahkan permulaan tidur.
2. Mengurangi Tidur yang Terfragmentasi
Tidur yang berombak, ringan, atau mudah terganggu sering kali menunjukkan ketidakstabilan neuromuskular. Magnesium memainkan peran penting dalam komunikasi saraf dan otot yang terkoordinasi. Kadar yang rendah dapat menyebabkan kedutan, kram, dan kegelisahan yang menghalangi tidur nyenyak. Memulihkan magnesium mendukung stabilitas otot dan sistem saraf yang lebih tenang, sehingga menghasilkan siklus tidur yang lebih berkelanjutan.
3. Memperbaiki Gejala Insomnia
Penderita insomnia kronis berjuang dengan kesulitan tidur yang terus-menerus. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 320–500 miligram magnesium setiap hari selama 7–8 minggu dapat meningkatkan kecepatan orang tertidur, total waktu tidur, dan kualitas tidur secara keseluruhan. Hal ini menjadikan magnesium sebagai alat yang berharga bagi mereka yang mengalami masalah tidur terus-menerus.
4. Meringankan Sindrom Kaki Gelisah (RLS)
Sindrom Kaki Gelisah, yang ditandai dengan keinginan menggerakkan kaki yang tidak terkendali, seringkali mengganggu tidur. Penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu mengurangi gejala pada beberapa orang yang mengalami gangguan tidur terkait RLS. Meskipun bukan obat yang bisa menyembuhkan, ini adalah pilihan yang berisiko rendah untuk dipertimbangkan.
5. Menyeimbangkan Hormon untuk Tidur Lebih Baik
Stres adalah penghalang utama untuk tidur nyenyak. Magnesium membantu memodulasi respons stres tubuh dengan menahan pelepasan kortisol, terutama di malam hari. Peningkatan kortisol membuat Anda lebih sulit tertidur. Magnesium juga memengaruhi produksi serotonin, neurotransmitter yang penting untuk pengaturan suasana hati dan tidur, yang merupakan pendahulu melatonin. Magnesium yang rendah dapat mengganggu sintesis serotonin dan melatonin, sehingga mengganggu siklus tidur-bangun alami.
Memilih Suplemen Magnesium yang Tepat
Untuk tidur, magnesium bisglisinat sering direkomendasikan karena pencernaannya yang lembut dan efeknya yang menenangkan. Berbagai pilihan suplemen tersedia, termasuk bubuk (sering dikombinasikan dengan asam ceri) dan kapsul dengan senyawa tambahan seperti PharmaGABA® dan jujube.
Efektivitas magnesium sebagai alat bantu tidur bukanlah suatu kebetulan. Ini menstabilkan aktivitas sistem saraf, tonus otot, keseimbangan stres, ritme sirkadian, dan sinyal neurotransmitter. Bagi banyak orang, memulihkan kadar magnesium yang sehat melalui diet dan suplemen dapat meningkatkan permulaan, kedalaman, dan ketenangan tidur secara signifikan.
