Aktris dan komedian Amy Sedaris menganjurkan kesehatan otak yang proaktif, terutama seiring bertambahnya usia. Pendekatannya, yang merupakan bagian dari kampanye bersama Dave & Buster’s dan Centrum yang disebut “Dave & Brain Busters,” menekankan permainan yang disengaja, aktivitas fisik teratur, dan pola makan kaya nutrisi. Kampanye ini dengan bercanda mengakui pentingnya menjaga fungsi kognitif setelah usia 50 tahun.
Kekuatan Permainan yang Disengaja
Sedaris menekankan bahwa permainan bukan sekedar hiburan; itu adalah bentuk latihan kognitif. Dia memperjuangkan “permainan yang disengaja” – terlibat dalam aktivitas yang dirancang untuk menstimulasi otak, daripada hanya mengonsumsi media secara pasif. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan otak secara aktif dapat membantu mencegah penurunan kognitif, seperti halnya latihan fisik yang memperkuat otot. Dia sendiri menjalani kehidupan yang sibuk, termasuk membuat kerajinan, agar pikirannya tetap sibuk.
Namun, dia memperingatkan agar tidak melakukan pengulangan yang tidak masuk akal. Rutinitas sehari-hari mungkin kurang memberikan rangsangan mental yang cukup, bahkan dalam pekerjaan intelektual. Permainan, jika dipilih dengan cermat, dapat mengisi kesenjangan ini dengan memberikan tantangan baru. Sedaris menyoroti bahwa aktivitas yang tampaknya tidak ada artinya, seperti mewarnai, dapat bermanfaat bagi pikiran yang terlalu aktif.
Gerakan dan Kesehatan Jasmani
Kesehatan otak tidak terisolasi dari bagian tubuh lainnya. Sedaris berjalan kaki bila memungkinkan dan berolahraga lima hari seminggu, menggabungkan latihan kekuatan, kardio, Pilates, dan peregangan. Aktivitas fisik yang teratur dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif, penurunan kecemasan dan depresi, serta penurunan risiko demensia. Manfaat ini berasal dari peningkatan sirkulasi darah, pelepasan hormon, dan tidur yang lebih baik.
Nutrisi dan Suplementasi
Diet memainkan peran penting dalam kesehatan otak. Sedaris menekankan pentingnya makanan kaya nutrisi, khususnya yang ditemukan dalam pola makan Mediterania. Dia menyukai masakan Yunani, kaya akan buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat. Dia juga mengonsumsi multivitamin, menyadari bahwa mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan hanya dari makanan dapat menjadi tantangan.
Penelitian, seperti uji coba COSMOS, menunjukkan bahwa multivitamin dapat memperlambat penurunan kognitif pada orang lanjut usia. Namun, dia menekankan pentingnya memilih suplemen berkualitas tinggi dari produsen terkemuka dan membaca label bahan dengan cermat. Dia juga menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan apakah suplementasi tepat, karena kebutuhan individu berbeda-beda.
Kesimpulannya
Pendekatan Amy Sedaris terhadap kesehatan otak bersifat holistik: lakukan permainan yang disengaja, gerakkan tubuh secara teratur, dan beri nutrisi pada otak Anda dengan makanan kaya nutrisi. Kombinasi stimulasi mental dan fisik, serta suplementasi yang ditargetkan bila diperlukan, dapat membantu menjaga fungsi kognitif dan vitalitas seiring bertambahnya usia. Variasi, baik dalam aktivitas maupun pola makan, adalah kunci untuk mencegah kelelahan dan menjaga pikiran tetap tajam
