Penelitian baru menegaskan apa yang sudah diduga banyak orang: musik memang membantu mengatasi kecemasan. Namun temuan terbaru ini lebih jauh lagi, menunjukkan bahwa durasi itu penting, dan bahwa memasangkan musik dengan teknologi suara tertentu—stimulasi irama pendengaran (ABS)—dapat memperkuat efek menenangkannya. Secara khusus, sesi mendengarkan selama 24 menit tampaknya merupakan durasi optimal untuk mengurangi kecemasan secara signifikan.
Mengapa Ini Penting: Lebih dari Sekadar Merasa Baik
Kecemasan menjadi kekhawatiran yang semakin meningkat secara global. Sekitar 1 dari 5 orang dewasa mengalami gangguan kecemasan setiap tahunnya. Meskipun pengobatan dan terapi adalah pengobatan inti, banyak orang mencari pilihan non-farmasi yang mudah diakses. Penelitian ini menunjukkan bahwa intervensi berbasis suara, seperti musik dengan ABS, dapat menjadi tambahan yang berharga untuk strategi tersebut.
Penelitian: Dua Studi, Hasil yang Konsisten
Dua uji klinis terpisah, yang diterbitkan dalam PLOS Mental Health (2025) dan PLOS ONE (2022), menguji efek musik pada orang yang sudah mengatasi kecemasan dengan pengobatan. Kedua penelitian tersebut menemukan bahwa musik dengan ABS mengungguli kelompok kontrol yang mendengarkan pink noise.
- Studi tahun 2025: 144 peserta dengan kecemasan sedang mendengarkan pink noise, musik dengan ABS selama 12 menit, 24 menit, atau 36 menit. Sesi 24 menit menunjukkan penurunan kecemasan terkuat, sebanding dengan 36 menit.
- Studi tahun 2022: 163 peserta menemukan bahwa musik ditambah ABS paling efektif dalam mengurangi gejala kecemasan fisik (jantung berdebar kencang) dan mental (lingkaran kekhawatiran).
Kuncinya? Musik itu bagus, tapi musik dengan ABS lebih baik. Dan sekitar 24 menit tampaknya menjadi waktu yang tepat.
Apa Apakah Stimulasi Denyut Pendengaran?
ABS bukan hanya tentang melodi yang menenangkan. Ini adalah teknik yang menggunakan frekuensi suara berlapis untuk mempengaruhi aktivitas gelombang otak. Saat Anda mendengar nada yang sedikit berbeda di setiap telinga, otak Anda merasakan “ketukan” ketiga pada perbedaan di antara nada tersebut. Hal ini dapat mendorong gelombang otak Anda untuk sinkron, sebuah proses yang disebut brainwave entrainment.
Penelitian tersebut menggunakan frekuensi rentang theta (4-7 Hz – terkait dengan relaksasi mendalam) atau rentang alfa (10 Hz – terkait dengan fokus tenang), keduanya terbukti efektif. Hal ini menunjukkan bahwa teknik ini bekerja di seluruh spektrum, tidak bergantung pada satu frekuensi “ajaib”.
Mengapa 24 Menit? Ilmu di Balik Waktu
Para peneliti menyarankan 24 menit memberikan waktu yang cukup bagi otak Anda untuk sepenuhnya “menyesuaikan diri” dengan frekuensi yang menenangkan. Anggap saja seperti meditasi; penolakan awal memberi jalan pada relaksasi yang lebih dalam dengan upaya yang berkelanjutan. Tiga puluh enam menit menawarkan manfaat serupa, namun 24 menit memberikan keseimbangan terbaik antara efektivitas dan kepraktisan.
Fakta bahwa penelitian ini melibatkan peserta yang sudah menjalani pengobatan sangatlah penting. Musik yang disempurnakan dengan ABS bukanlah pengganti perawatan yang sudah ada, melainkan alat pelengkap.
Cara Menggunakan Ini: Tips Praktis
Berikut cara memasukkan ini ke dalam rutinitas Anda:
- Sisikan 24 menit: Ini adalah durasi yang didukung penelitian. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, 36 menit bisa digunakan, tetapi 24 menit sudah optimal.
- Carilah ABS atau binaural beats: Cari platform streaming atau aplikasi kesehatan untuk lagu yang dirancang untuk relaksasi menggunakan teknik ini.
- Pilih waktu yang tepat: Perjalanan, rutinitas santai, atau pengaturan ulang di tengah hari adalah pilihan yang ideal.
- Gunakan headphone: Binaural beats memerlukan frekuensi berbeda di setiap telinga, jadi headphone sangat penting.
Intinya
Jika playlist menenangkan Anda yang biasa tidak cukup, ilmu pengetahuan menyarankan Anda memerlukan lebih banyak waktu. Dua uji klinis kini menunjukkan bahwa musik dengan ABS dapat mengurangi kecemasan secara signifikan, dengan durasi optimal 24 menit. Meskipun ini bukan obat untuk semua penyakit, ini adalah alat yang berisiko rendah dan mudah diakses yang dapat menjadi tambahan berharga untuk rencana manajemen kecemasan Anda.
