Jika Anda adalah orang tua, Anda mungkin telah mencoba setiap trik dalam buku ini untuk membuat bayi Anda tertidur. Goyang. Memantul. Memberi makan sampai mereka tertidur. Rasanya seperti satu-satunya cara.
Namun banyak dari metode yang “teruji dan benar” ini sebenarnya menyabotase kemampuan bayi Anda untuk menenangkan diri.
Devon Clement mengetahui hal ini dengan baik. Dia adalah seorang doula pascapersalinan dan spesialis perawatan bayi baru lahir dengan pengalaman lebih dari 20 tahun. Perusahaannya yang berbasis di New York, Happy Family After, membantu orang tua yang kelelahan mengatasi kurang tidur. Dia duduk untuk menghilangkan prasangka mitos umum dan menawarkan lima strategi konkret untuk membantu bayi tidur lebih nyenyak.
Ini bukan sekedar teori. Itu adalah penyesuaian praktis berdasarkan cara kerja fisiologi bayi sebenarnya.
Jangan Biarkan Bayi Anda Kelelahan
Sulit untuk membaca isyarat tidur bayi. Menguap dan mengucek mata merupakan tanda kelelahan yang mendalam. Jika Anda menunggu sampai tanda-tanda ini muncul, kemungkinan besar Anda melewatkan jendelanya.
Bayi juga memiliki bentuk FOMO. Mereka akan berjuang melawan tidur untuk bermain atau berinteraksi, bahkan ketika tubuhnya sedang meminta istirahat.
“Saat bayi kelelahan, tubuh mereka memproduksi adrenalin dan kortisol,” jelas Clement. “Yang membuat mereka tampak waspada dan bahagia.”
Inilah jebakannya. Orang tua melihat bayi dengan mata terbelalak dan energik dan berasumsi bahwa mereka siap untuk melakukan lebih banyak aktivitas. Kenyataannya, bayi itu kelelahan. Hormon stres membuat mereka hampir tidak mungkin tertidur.
Anda harus menurunkan bayi sebelum mereka mencapai keadaan hiperaktif.
Berapa banyak waktu bangun yang terlalu lama? Itu tergantung pada usia.
Untuk bayi berusia 3 bulan ke bawah, waktu bangun maksimum berturut-turut adalah satu jam. Ini termasuk waktu makan. Dari 3 hingga 6 bulan, mereka dapat bertahan selama satu setengah hingga dua jam saat terjaga. Peregangan lebih pendek di pagi hari. Yang lebih panjang seiring berjalannya hari.
Lewatkan jendelanya, dan Anda akan berjuang keras. Tangkap lebih awal, dan Anda mungkin akan terkejut betapa cepatnya mereka tertidur.
Menidurkan Bayi
Anda mungkin berpikir satu-satunya cara untuk membuat bayi tertidur adalah dengan menggendongnya hingga ia pingsan. Namun hal ini menimbulkan ketergantungan. Jika mereka tertidur dalam pelukan Anda, mereka mengharapkan pelukan Anda saat mereka bangun.
Clement menyarankan untuk mencoba pendekatan yang berbeda.
Jika bayi sudah kenyang dan tenang, baringkan bayi saat ia masih terjaga.
Mereka mungkin tertidur begitu saja.
Mampu tertidur secara mandiri adalah dasar dari kebiasaan tidur yang baik. Bagi bayi yang baru lahir, sebaiknya tetap menghiburnya jika menangis. Namun jika mereka sudah tenang, biarkan saja mereka di dalam buaian. Bersabarlah. Selama mereka tidak menangis, mereka baik-baik saja.
Biarkan Bayi Tidur Siang Seharian
Tidur siang sepanjang hari terdengar seperti resep bencana bagi orang dewasa. Jika Anda tidur siang pada jam 2 siang, kemungkinan besar Anda akan kesulitan untuk tidur di malam hari.
Bayi berbeda. Mereka membutuhkan banyak tidur. Semakin banyak yang mereka dapatkan di siang hari, semakin baik pula tidur malam mereka.
“Tidur yang nyenyak menghasilkan tidur yang nyenyak,” kata Clement.
Sehari yang diisi dengan tidur siang yang cukup biasanya menghasilkan malam yang nyenyak. Jangan membatasi tidur siang karena takut malam akan rusak. Percayai prosesnya.
Jangan Coba-coba “Tidur Saat Bayi Tertidur” di Siang Hari
Ini adalah nasihat tertua dalam buku ini. Dan itu jarang berhasil.
Mengapa? Karena orang dewasa tidak pandai tidur siang. Begitu Anda berpakaian, mandi, dan minum kopi, tubuh Anda mengira hari telah dimulai. Anda tidak bisa begitu saja menekan tombol.
Clement menawarkan strategi yang lebih baik: perpanjang malam Anda.
Jadwal pra-melahirkan Anda hilang. Delapan jam di tempat tidur mungkin hanya memberi Anda empat jam tidur sebenarnya, jika Anda beruntung.
Daripada mencoba tidur siang di siang hari, tidurlah lebih awal di malam hari. Biarkan pekerjaan rumah menunggu. Manfaatkan waktu tidur bayi yang paling lama.
Di pagi hari, saat bayi bangun pukul 6 atau 7 pagi untuk menyusu, jangan langsung bangun.
Anda masih mengenakan piyama Anda. Anda masih dalam “mode tidur”. Anggap saja masih jam 3 pagi. Tidur lagi.
Jangan minum kopi. Jangan berpakaian. Jangan memulai hari Anda sampai Anda mendapatkan istirahat yang cukup.
Jangan Berdiam Diri di Kamar Lalu Menyelinap Keluar
Ini adalah solusi jangka pendek untuk masalah jangka panjang.
Anda tinggal di kamar sampai bayi tertidur. Anda menyelinap keluar begitu mereka keluar. Tampaknya damai. Namun ketika bayinya bangun nanti, mereka menyadari bahwa Anda telah tiada.
Mereka menangis agar Anda kembali.
Mungkin itu terjadi segera. Mungkin itu terjadi beberapa jam kemudian. Tapi itu terjadi.
“Kunci sukses tidur adalah anak-anak tertidur dan terbangun dalam keadaan yang sama,” kata Clement.
Idealnya, itu berarti di tempat tidur mereka, sendirian.
Jika Anda melatih keterampilan ini, bayi dapat kembali tidur dengan sendirinya. Mereka tidak akan sering terbangun karena mereka berada tepat di tempat yang mereka harapkan. Tidak ada misteri. Jangan panik. Tidur saja.
Pekan Kesadaran Tidur berlangsung dari 8-14 Maret. Ini dimulai pada awal waktu musim panas, ketika kebanyakan orang Amerika kehilangan satu jam tidur. National Sleep Foundation menggunakan waktu ini untuk mengingatkan masyarakat agar melakukan perubahan bermanfaat dalam rutinitas mereka.
Bagi orang tua yang memiliki bayi, perubahannya mungkin lebih kecil. Namun dampaknya juga sama signifikannya.
