Faire de l’exercice est crucial pour la santé globale, mais le fait d’aller au gymnase peut affecter considérablement la qualité de votre sommeil. Une revue récente de 15 études portant sur 194 adultes en bonne santé, publiée dans Sleep Medicine Reviews, met en lumière ce lien. Des chercheurs de l’Université Concordia ont découvert que s’entraîner trop près de l’heure du coucher perturbe le sommeil, alors que faire de l’exercice plus tôt dans la soirée peut en fait l’améliorer.
La règle des deux heures
L’étude confirme qu’un exercice de haute intensité dans les deux heures précédant le coucher entraîne une latence d’endormissement plus longue (difficulté à s’endormir) et une durée de sommeil réduite. La réponse physiologique – une fréquence cardiaque et une température corporelle élevées – rend le corps plus difficile à se détendre. C’est pourquoi une activité vigoureuse juste avant de vous coucher peut vous faire vous retourner et vous retourner.
Cependant, la recherche révèle également un bénéfice surprenant : faire de l’exercice deux à quatre heures avant de se coucher peut favoriser un meilleur sommeil. Les participants à ces études ont connu un endormissement plus rapide et une durée totale de sommeil accrue. Le piège ? Ils passaient moins de temps en sommeil paradoxal, l’étape associée au rêve.
À qui profite le plus ?
Le timing idéal n’est pas universel. Les personnes sédentaires semblent bénéficier le plus des entraînements en soirée, car l’activité physique peut aider à réguler leurs cycles de sommeil. De plus, les oiseaux de nuit peuvent trouver l’exercice en soirée plus avantageux que les lève-tôt. Le meilleur exercice pour dormir dans ces études était le vélo.
Pourquoi ça marche (et ça ne marche pas)
Les effets positifs de l’exercice en soirée sont probablement dus à la fatigue et à la libération d’endorphines, qui peuvent favoriser la relaxation. Cependant, le corps a besoin de temps pour récupérer. Il est essentiel de prévoir au moins deux heures de récupération pour réduire la fréquence cardiaque et la température corporelle avant d’essayer de dormir.
L’essentiel
Le timing compte. Bien que faire de l’exercice à tout moment de la journée favorise la santé, donner la priorité aux séances d’entraînement deux à quatre heures avant de se coucher semble être le point idéal pour le sommeil de nombreuses personnes. Si vous souffrez d’insomnie, envisagez d’ajuster votre programme d’exercices ou d’opter pour une routine plus légère à l’approche de l’heure du coucher.
