Les suppléments de collagène sont depuis longtemps positionnés comme un complément flexible à la routine de bien-être. Cependant, de nouvelles recherches scientifiques indiquent qu’un moment précis – avant le coucher – pourrait maximiser leurs bienfaits au-delà du soutien typique de la peau et des articulations. Une étude récente publiée dans le European Journal of Nutrition suggère que les peptides de collagène pourraient améliorer la qualité du sommeil et la fonction cognitive. Cette découverte est importante car le sommeil a un impact sur presque tous les aspects de la santé, de l’humeur à la réponse immunitaire.
Sommeil et gains cognitifs
L’étude a porté sur 13 hommes physiquement actifs qui ont consommé soit 15 grammes de peptides de collagène, soit un placebo une heure avant le coucher pendant sept nuits. Les chercheurs ont découvert que la supplémentation en collagène réduisait la fragmentation du sommeil et améliorait les performances cognitives dans le groupe test. Bien que le mécanisme exact ne soit pas entièrement compris, la teneur élevée en glycine du collagène est un facteur probable. La glycine est connue pour activer les récepteurs NMDA dans le centre de régulation du sommeil du cerveau, abaissant potentiellement la température corporelle centrale et favorisant un repos plus profond. Ce n’est pas la première étude à trouver un tel lien entre la glycine et le sommeil, mais c’est la première à isoler l’effet spécifiquement dans la consommation de peptides de collagène.
Ce que cela signifie pour vous
La petite taille de l’échantillon de l’étude (uniquement des hommes) signifie que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats sur des populations plus larges. Cependant, le lien existant entre la glycine et le sommeil fait d’une dose de collagène le soir une expérience raisonnable. Si vous prenez déjà du collagène, il n’y a aucun mal à modifier votre timing ; si vous ne le faites pas, cela pourrait être un nouvel angle à considérer.
Une recette de collagène au coucher
Si vous cherchez à combiner le collagène avec d’autres ingrédients favorisant le sommeil, une boisson chaude peut être une approche efficace. Évitez les suppléments contenant des sucres ajoutés ou de la caféine. Voici une recette simple :
Latte au collagène pour dormir
- 2 sachets de thé à la camomille
- 1½ tasse de lait (laitier ou non laitier)
- 1 cuillère de poudre de collagène sans saveur
- Un soupçon de cannelle
- 1 cuillère à café de miel ou d’agave (facultatif)
Instructions : Faites tremper la camomille dans du lait chaud pendant 5 minutes. Retirez les sachets de thé, incorporez le collagène et la cannelle. Fouetter pour éviter les grumeaux.
L’essentiel
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, des preuves préliminaires suggèrent que la prise de collagène avant de se coucher peut améliorer le sommeil et les fonctions cognitives. La corrélation entre la teneur en glycine et la qualité du sommeil mérite des recherches plus approfondies, mais les résultats actuels fournissent une raison impérieuse d’ajuster le moment de votre supplémentation.
