La neuroscientifique Caroline Leaf, Ph.D., suggère qu’une décompression rapide est possible en utilisant des méthodes facilement disponibles lorsque l’on est submergé par le stress, l’anxiété ou les émotions négatives. La clé est de passer d’une surcharge mentale à un état plus calme et plus régulé. Ses quatre techniques fondées sur des preuves – mise à la terre, créativité, visualisation et rire – peuvent être mises en œuvre en 60 secondes ou moins.
Reconnectez-vous à votre corps
Lorsque l’on se sent dépassé, la première étape consiste à s’ancrer : ramener l’attention sur les sensations physiques. Une analyse corporelle rapide – remarquant lentement la chaleur, la fraîcheur, la tension ou le relâchement des orteils à la tête – peut calmer le système nerveux sympathique et réduire les réactions de combat ou de fuite. Cela déplace l’attention des pensées de course vers l’expérience du monde réel.
Libérez la créativité pour un soulagement immédiat
L’expression créative est un autre moyen rapide de décompresser. Danser sur de la musique, griffonner ou simplement bouger librement votre corps peut interrompre les spirales de pensées négatives. À long terme, la créativité favorise la découverte de soi et peut améliorer la fonction cognitive grâce à l’activité des ondes cérébrales gamma, liée à l’apprentissage et à la pensée intégrative.
Exploitez la puissance de la visualisation
La visualisation offre une autre réinitialisation mentale. Imaginer une bulle de lumière protectrice, vous enraciner comme un arbre ou toute autre imagerie d’ancrage peut augmenter les sentiments de confiance et de stabilité pendant les moments stressants. Il s’agit d’un exercice mental avec un impact psychologique immédiat.
Le rire comme réinitialisation physiologique
Enfin, le rire est un puissant anti-stress. Il réduit physiquement le cortisol et l’épinéphrine tout en augmentant les endorphines, favorisant ainsi un équilibre neurochimique plus sain. Garder les sources d’humour incontournables (vidéos, cartes, etc.) à portée de main garantit un accès rapide à cette réinitialisation physiologique.
L’essentiel : Ces techniques ne concernent pas seulement un soulagement temporaire ; ce sont des moyens scientifiques de gérer les états émotionnels en temps réel, vous aidant à retrouver votre calme et votre clarté lorsque le stress survient.
