L’insomnie ne consiste pas seulement à se sentir groggy le lendemain matin. C’est une combustion lente. Pour des millions d’Américains, le manque chronique de sommeil se transforme en un enchevêtrement d’agitation, de dépression, d’étourdissements et de maux de tête. La bonne nouvelle ? La plupart de cette misère disparaît une fois que vous commencez à vous reposer correctement.
Mais y parvenir peut être difficile. C’est là qu’intervient l’aromathérapie. Ce n’est pas magique, mais c’est un outil apaisant de relaxation.
Des parfums adaptés à vos difficultés de sommeil
Toutes les huiles ne font pas la même chose. Vous devez faire correspondre le parfum à la raison pour laquelle vous ne parvenez pas à dormir.
Si vous avez juste besoin de vous détendre après une longue journée, le jasmin ou la marjolaine offrent des effets apaisants généraux. Ils aident à calmer le système nerveux sans être trop lourds.
Si votre esprit s’emballe à cause du surmenage ou de l’agitation mentale, le chemin est différent. Ici, la sauge sclarée ou la rose sont les meilleurs paris. Ils ciblent ce type spécifique d’énergie agitée qui vous fait regarder le plafond.
Le bain et l’oreiller
Pour les enfants – ou pour toute personne ayant besoin d’un signal physique indiquant qu’il est temps d’arrêter – les bains chauds font des merveilles. Un bain aux huiles essentielles de lavande et de camomille est l’un des traitements avant le coucher les plus efficaces disponibles. C’est simple. Il fait chaud. Ça marche.
Faire suivre le bain d’un massage amplifie l’effet. Vous n’avez pas besoin d’un professionnel pour cela. Un simple massage du dos ou des pieds utilisant ces huiles fait souvent l’affaire.
Ensuite, il y a la vieille tradition européenne du « oreiller à l’aneth ».
Il s’agissait de petits oreillers remplis d’un mélange spécifique d’herbes : lavande, houblon, mélisse, camomille et aneth. Les adultes utilisaient souvent uniquement du houblon séché. Voici la partie bizarre. En fait, le houblon s’améliore avec l’âge. L’exposition à l’air augmente ses effets sédatifs. Donc, si vous conservez votre houblon dans une taie d’oreiller, vous n’avez pas à craindre qu’il perde de sa puissance. C’est l’une des rares herbes qui s’améliore en stockage.
Meilleures huiles essentielles pour l’insomnie
Les huiles essentielles les plus efficaces contre l’insomnie comprennent :
* Bergamote
Camomille
* Sauge sclarée
* Encens
* Jasmin
* Lavande
* Marjolaine
* Rose
* Bois de santal
Ylang-Ylang
La formule ZZZZ
Si vous souhaitez essayer une recette spécifique ce soir, voici un mélange éprouvé. Cela fonctionne comme une huile de massage ou un bain de trempage.
La recette :
* 15 gouttes d’huile de bergamote
* 10 gouttes d’huile de lavande
* 10 gouttes d’huile de bois de santal
* 3 gouttes d’encens (facultatif, c’est cher)
* 2 gouttes d’huile d’ylang ylang
* 4 onces d’huile végétale
Mélangez le tout. Utilisez-le pour masser vos épaules avant de vous coucher. Ou encore, jetez deux cuillères à café dans un bain chaud. Vous vous sentez extravagant ? Ajoutez deux gouttes de quelque chose de fantaisie comme du jasmin ou de la rose.
Si vous sautez la base d’huile végétale, ce mélange est parfait pour un diffuseur, une poêle à mijoter ou un cuiseur à pot-pourri. Utilisez-le tous les soirs. C’est un moyen infaillible de s’évader.
À propos des sources
Ces conseils s’appuient sur les travaux de Kathi Keville, une vétéran du domaine. Elle est directrice de l’American Herb Association et a passé plus de 25 ans à étudier l’aromathérapie et les herbes. Elle a beaucoup écrit sur le sujet, notamment Aromatherapy: The Complete Guide to the Healing Art.
Son travail est lié à des ressources plus larges sur les remèdes maison et les profils à base de plantes. L’idée est que vous pouvez traiter des affections courantes, de l’asthme aux problèmes de peau, en comprenant comment ces plantes interagissent avec votre corps.
Une note critique
Rien de tout cela n’est un avis médical. Les informations ici sont uniquement à des fins éducatives. Il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un autre professionnel de la santé. Avant de commencer tout nouveau traitement, routine d’exercice ou changement de régime alimentaire, vous devez en parler à un professionnel. L’éditeur et les éditeurs déclinent toute responsabilité quant aux conséquences liées à l’utilisation de ces informations. Lisez-le. Essayez le bain à la lavande si vous le souhaitez. Mais consultez d’abord votre médecin.
