La creatina es un suplemento bien investigado que se utiliza para mejorar el rendimiento deportivo y la fuerza muscular, pero su eficacia varía según el método de administración. Si bien tanto los polvos como las gomitas son populares, los expertos recomiendan constantemente el polvo debido a su mayor absorción, potencia y rentabilidad.
¿Por qué el polvo es la mejor opción?
Se prefiere la creatina en polvo porque permite una dosificación más precisa y una mejor absorción. La dietista registrada Sarah Glinski explica que los polvos normalmente contienen solo monohidrato de creatina, la forma más estudiada del compuesto, lo que facilita su utilización por el cuerpo.
Las gomitas, por otro lado, suelen incluir azúcares añadidos, alcoholes de azúcar, gelatina y saborizantes que pueden interferir con la digestión. Esto significa que es posible que el cuerpo no absorba tanta creatina de las gomitas, lo que disminuye sus posibles beneficios.
Dosis y potencia
Alcanzar la dosis diaria recomendada de 3 a 5 gramos también es más sencillo con el polvo. La mayoría de las gomitas contienen sólo de 1 a 2 gramos por porción, lo que requiere que los consumidores tomen varias porciones para lograr resultados óptimos. Como señala la dietista registrada Kristen Carli: “Es muy difícil alcanzar la dosis óptima de varios suplementos en forma de gomitas”.
Consideraciones de costos y salud
Las gomitas de creatina tienden a ser más caras que los polvos, lo que añade otra desventaja. Además, pueden contener azúcares añadidos y conservantes que no son adecuados para personas con hiperglucemia o diabetes. Si bien la creatina es generalmente segura para personas sanas, aquellas personas con enfermedad renal preexistente, mujeres embarazadas o en período de lactancia, o aquellas que toman medicamentos recetados deben consultar a un proveedor de atención médica antes de usarla.
Maximizar los beneficios de la creatina
Para maximizar los efectos de la creatina, respete una dosis constante y combínela con entrenamiento de resistencia. Este enfoque garantiza que el suplemento respalde el crecimiento muscular y el rendimiento de forma eficaz.
En conclusión, la creatina en polvo sigue siendo el método más eficaz y confiable para brindar los beneficios del compuesto debido a su pureza, control de dosis y rentabilidad. Si bien las gomitas ofrecen comodidad, comprometen la potencia y la absorción, lo que hace que el polvo sea la opción preferida para los atletas serios y los entusiastas del fitness.
