Los suplementos de colágeno se han posicionado durante mucho tiempo como una adición flexible a la rutina de bienestar. Sin embargo, la ciencia emergente indica que un momento específico (antes de acostarse) puede maximizar sus beneficios más allá del soporte típico para la piel y las articulaciones. Un estudio reciente publicado en el European Journal of Nutrition sugiere que los péptidos de colágeno podrían mejorar la calidad del sueño y la función cognitiva. Este hallazgo es importante porque el sueño afecta a casi todos los aspectos de la salud, desde el estado de ánimo hasta la respuesta inmunitaria.
Sueño y ganancias cognitivas
En el estudio participaron 13 hombres físicamente activos que consumieron 15 gramos de péptidos de colágeno o un placebo una hora antes de acostarse durante siete noches. Los investigadores descubrieron que la suplementación con colágeno reducía la fragmentación del sueño y mejoraba el rendimiento cognitivo en el grupo de prueba. Si bien no se comprende completamente el mecanismo exacto, el alto contenido de glicina en el colágeno es un factor probable. Se sabe que la glicina activa los receptores NMDA en el centro que regula el sueño del cerebro, lo que potencialmente reduce la temperatura corporal central y promueve un descanso más profundo. Este no es el primer estudio que encuentra tal conexión entre la glicina y el sueño, pero es el primero en aislar el efecto específicamente en el consumo de péptidos de colágeno.
Qué significa esto para ti
El pequeño tamaño de la muestra del estudio (solo hombres) significa que se necesita más investigación para confirmar estos resultados en poblaciones más amplias. Sin embargo, el vínculo existente entre la glicina y el sueño hace que una dosis nocturna de colágeno sea un experimento razonable. Si ya tomas colágeno, no hay nada de malo en cambiar el horario; si no lo hace, este podría ser un nuevo ángulo a considerar.
Una receta de colágeno antes de dormir
Si busca combinar colágeno con otros ingredientes que promuevan el sueño, una bebida caliente puede ser un método eficaz. Evite los suplementos con azúcares añadidos o cafeína. Aquí tienes una receta sencilla:
Latte de colágeno para dormir
- 2 bolsitas de té de manzanilla
- 1½ tazas de leche (láctea o vegetal)
- 1 cucharada de colágeno en polvo sin sabor
- Una pizca de canela
- 1 cucharadita de miel o agave (opcional)
Instrucciones: Remoje la manzanilla en leche caliente durante 5 minutos. Retire las bolsitas de té, agregue el colágeno y la canela. Batir para evitar que se formen grumos.
El resultado final
Si bien se necesita más investigación, la evidencia preliminar sugiere que tomar colágeno antes de acostarse puede mejorar el sueño y la función cognitiva. La correlación entre el contenido de glicina y la calidad del sueño justifica una mayor investigación, pero los hallazgos actuales proporcionan una razón convincente para ajustar el horario de suplementación.
