El magnesio se ha convertido en una ayuda popular para mejorar la calidad del sueño, ganando terreno como alternativa a las ayudas hormonales tradicionales para dormir como la melatonina. Investigaciones recientes confirman que este mineral esencial puede afectar significativamente diversas condiciones del sueño. Aquí hay un desglose de cómo el magnesio puede ayudar, respaldado por hallazgos científicos.
1. Conciliar el sueño más rápido
Muchos tienen dificultades para conciliar el sueño debido a un sistema nervioso hiperactivo. La deficiencia de magnesio está relacionada con la inquietud, el aumento de la actividad neuronal y la tensión muscular, todo lo cual dificulta la relajación. El magnesio apoya la actividad de GABA, un neurotransmisor que calma la activación neuronal y le indica al cerebro que se relaje. Cuando los niveles de magnesio son bajos, esta vía calmante se ve afectada. La suplementación puede ayudar a suavizar las transiciones del sistema nervioso y aliviar la tensión física/mental, facilitando el inicio del sueño.
2. Reducir el sueño fragmentado
El sueño entrecortado, ligero o que se interrumpe fácilmente a menudo indica inestabilidad neuromuscular. El magnesio juega un papel vital en la comunicación coordinada de nervios y músculos. Los niveles bajos pueden causar espasmos, calambres e inquietud que impiden el sueño profundo. La restauración del magnesio favorece la estabilidad muscular y un sistema nervioso más tranquilo, lo que genera ciclos de sueño más continuos.
3. Mejorar los síntomas del insomnio
Quienes padecen insomnio crónico luchan contra constantes dificultades para dormir. Los estudios muestran que tomar de 320 a 500 miligramos de magnesio al día durante 7 a 8 semanas puede mejorar la rapidez con la que las personas se quedan dormidas, el tiempo total de sueño y la calidad general del sueño. Esto hace que el magnesio sea una herramienta valiosa para quienes tienen problemas persistentes de sueño.
4. Aliviar el síndrome de piernas inquietas (SPI)
El síndrome de piernas inquietas, caracterizado por una necesidad incontrolable de mover las piernas, a menudo interrumpe el sueño. Las investigaciones sugieren que el magnesio puede ayudar a reducir los síntomas de algunas personas que experimentan alteraciones del sueño relacionadas con el SPI. Si bien no es una cura, es una opción de bajo riesgo a considerar.
5. Equilibrar las hormonas para dormir mejor
El estrés es una barrera importante para un sueño profundo. El magnesio ayuda a modular la respuesta del cuerpo al estrés al amortiguar la liberación de cortisol, especialmente por la noche. El cortisol elevado dificulta conciliar el sueño. El magnesio también influye en la producción de serotonina, un neurotransmisor fundamental para la regulación del estado de ánimo y el sueño, que es un precursor de la melatonina. Los niveles bajos de magnesio pueden alterar la síntesis de serotonina y melatonina, interfiriendo con el ciclo natural de sueño-vigilia.
Elegir el suplemento de magnesio adecuado
Para dormir, a menudo se recomienda el bisglicinato de magnesio debido a su suave digestión y sus efectos calmantes. Hay varias opciones de suplementos disponibles, incluidos polvos (a menudo combinados con tarta de cerezas) y cápsulas con compuestos adicionales como PharmaGABA® y azufaifo.
La eficacia del magnesio como ayuda para dormir no es accidental. Estabiliza la actividad del sistema nervioso, el tono muscular, el equilibrio del estrés, los ritmos circadianos y la señalización de neurotransmisores. Para muchos, restaurar niveles saludables de magnesio a través de la dieta y la suplementación puede mejorar notablemente el inicio, la profundidad y el descanso general del sueño.
