La actriz y comediante Amy Sedaris aboga por la salud cerebral proactiva, especialmente a medida que envejecemos. Su enfoque, parte de una campaña con Dave & Buster’s y Centrum llamada “Dave & Brain Busters”, enfatiza el juego intencional, la actividad física regular y una dieta rica en nutrientes. La campaña reconoce en broma la importancia de mantener la función cognitiva después de los 50 años.
El poder del juego intencional
Sedaris enfatiza que los juegos no son sólo entretenimiento; son una forma de ejercicio cognitivo. Ella defiende el “juego intencional”: participar en actividades diseñadas para estimular el cerebro, en lugar de consumir pasivamente los medios. Los estudios demuestran que el uso activo del cerebro puede ayudar a evitar el deterioro cognitivo, de la misma manera que el ejercicio físico fortalece los músculos. Ella misma mantiene una vida ocupada, que incluye manualidades, para mantener su mente ocupada.
Sin embargo, advierte contra la repetición sin sentido. Las rutinas diarias pueden carecer de suficiente estimulación mental, incluso en trabajos intelectuales. Los juegos, cuando se eligen cuidadosamente, pueden llenar este vacío al ofrecer un desafío novedoso. Sedaris destaca que incluso actividades aparentemente absurdas, como colorear, pueden ser beneficiosas para una mente hiperactiva.
Movimiento y salud física
La salud del cerebro no está aislada del resto del cuerpo. Sedaris camina siempre que es posible y hace ejercicio cinco días a la semana, combinando entrenamiento de fuerza, cardio, Pilates y estiramientos. La actividad física regular está relacionada con una mejor función cognitiva, una reducción de la ansiedad y la depresión y un menor riesgo de demencia. Estos beneficios se derivan de una mayor circulación sanguínea, la liberación de hormonas y un mejor sueño.
Nutrición y Suplementación
La dieta juega un papel crucial en la salud del cerebro. Sedaris enfatiza la importancia de los alimentos ricos en nutrientes, particularmente los que se encuentran en la dieta mediterránea. Le gusta la cocina griega, rica en frutas, verduras y grasas saludables. También toma multivitaminas, y reconoce que obtener todos los nutrientes necesarios sólo de los alimentos puede ser un desafío.
Los estudios, como el ensayo COSMOS, sugieren que los multivitamínicos pueden retardar el deterioro cognitivo en los adultos mayores. Sin embargo, enfatiza la importancia de elegir suplementos de alta calidad de fabricantes acreditados y leer atentamente las etiquetas de los ingredientes. También aconseja consultar a un médico para determinar si la suplementación es adecuada, ya que las necesidades individuales varían.
La comida para llevar
El enfoque de Amy Sedaris sobre la salud cerebral es holístico: participe en juegos intencionales, mueva su cuerpo con regularidad y nutra su cerebro con una dieta rica en nutrientes. Esta combinación de estimulación física y mental, junto con suplementos específicos cuando sea necesario, puede ayudar a mantener la función cognitiva y la vitalidad a medida que envejecemos. La variedad, ya sea en actividades o en la dieta, es clave para prevenir el agotamiento y mantener la mente alerta
