Kollagenpräparate gelten seit langem als flexible Ergänzung zur eigenen Wellness-Routine. Neue wissenschaftliche Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass ein bestimmter Zeitpunkt – vor dem Schlafengehen – ihre Vorteile über die typische Unterstützung von Haut und Gelenken hinaus maximieren kann. Eine kürzlich im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie legt nahe, dass Kollagenpeptide die Schlafqualität und die kognitiven Funktionen verbessern könnten. Dieser Befund ist wichtig, da Schlaf nahezu jeden Aspekt der Gesundheit beeinflusst, von der Stimmung bis zur Immunantwort.
Schlaf und kognitive Fortschritte
An der Studie nahmen 13 körperlich aktive Männer teil, die sieben Nächte lang eine Stunde vor dem Schlafengehen entweder 15 Gramm Kollagenpeptide oder ein Placebo zu sich nahmen. Forscher fanden heraus, dass eine Kollagenergänzung die Schlaffragmentierung verringerte und die kognitive Leistung in der Testgruppe verbesserte. Obwohl der genaue Mechanismus noch nicht vollständig geklärt ist, ist der hohe Glycingehalt im Kollagen ein wahrscheinlicher Faktor. Es ist bekannt, dass Glycin NMDA-Rezeptoren im schlafregulierenden Zentrum des Gehirns aktiviert, wodurch möglicherweise die Körperkerntemperatur gesenkt und eine tiefere Ruhe gefördert wird. Dies ist nicht die erste Studie, die einen solchen Zusammenhang zwischen Glycin und Schlaf feststellt, aber es ist die erste, die den Effekt speziell beim Kollagenpeptidkonsum isoliert.
Was das für Sie bedeutet
Aufgrund der geringen Stichprobengröße der Studie (nur Männer) sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse in breiteren Bevölkerungsgruppen zu bestätigen. Aufgrund des bestehenden Zusammenhangs zwischen Glycin und Schlaf ist eine abendliche Kollagendosis jedoch ein sinnvolles Experiment. Wenn Sie bereits Kollagen einnehmen, schadet es nicht, den Zeitpunkt zu verschieben; Wenn Sie dies nicht tun, könnte dies ein neuer Aspekt sein, den Sie in Betracht ziehen sollten.
Ein Kollagen-Rezept für die Schlafenszeit
Wenn Sie Kollagen mit anderen schlaffördernden Inhaltsstoffen kombinieren möchten, kann ein warmes Getränk ein wirksamer Ansatz sein. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit zugesetztem Zucker oder Koffein. Hier ist ein einfaches Rezept:
Kollagen-Latte zum Schlafen
- 2 Kamillenteebeutel
- 1½ Tassen Milch (Milchmilch oder milchfrei)
- 1 Messlöffel geschmacksneutrales Kollagenpulver
- Prise Zimt
- 1 TL Honig oder Agavenhonig (optional)
Anleitung: Kamille 5 Minuten in heißer Milch ziehen lassen. Teebeutel entfernen, Kollagen und Zimt einrühren. Um Klumpenbildung zu vermeiden, verquirlen.
Das Fazit
Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, deuten vorläufige Erkenntnisse darauf hin, dass die Einnahme von Kollagen vor dem Schlafengehen den Schlaf und die kognitiven Funktionen verbessern kann. Der Zusammenhang zwischen Glycingehalt und Schlafqualität erfordert weitere Untersuchungen, aber die aktuellen Ergebnisse liefern einen zwingenden Grund, den Zeitpunkt Ihrer Nahrungsergänzung anzupassen.
