Intermittent fasting (IF) získává na popularitě jako nástroj pro hubnutí a zlepšení metabolického zdraví. Jak však tuto dietu přijímá stále více žen, objevují se otázky o jejím vlivu na menstruační cykly a reprodukční zdraví. Vědecké důkazy jsou protichůdné a expozice se značně liší v závislosti na jednotlivcích.
Jak půst ovlivňuje hormonální systém
Menstruační cyklus je jemně vyladěný proces regulovaný osou hypotalamus-hypofýza-ovariální (HPO). Tento systém reguluje klíčové hormony – estrogen, progesteron, LH a FSH – a jakékoli narušení může vést k nepravidelné menstruaci, problémům s ovulací nebo stavům, jako je syndrom polycystických ovarií (PCOS).
Nové výzkumy naznačují, že IH může ovlivnit tyto hormony. Výzkum ukazuje, že půst může snížit hladiny androgenů a zvýšit hladiny globulinu vázajícího hormony (HBG), zejména u obézních žen. Půst však také mění vzorce vylučování hormonů a přílišné omezení kalorií může menstruační nepravidelnosti ještě zhoršit.
Spojení s PCOS
Ženy s PCOS, běžnou hormonální poruchou, která způsobuje nepravidelnou menstruaci, mohou mít prospěch z IG. Jedna studie zjistila, že osmihodinové stravovací okno zlepšilo pravidelnost menstruace a metabolické zdraví u žen s PCOS. Výsledky však nejsou zaručeny a přílišné omezení může mít opačný účinek.
Smíšené výsledky: žádné univerzální řešení
Výzkum je nekonzistentní. Některé studie ukazují zlepšení hormonálních hladin, zatímco jiné nevykazují žádné významné změny. Věk, metabolický stav a výchozí hladiny hormonů hrají roli v tom, jak ženy reagují na IH. Jedna studie například nezjistila žádné významné hormonální změny u žen před nebo po menopauze, které dodržovaly časově omezený stravovací režim.
Za hormony: Úleva před PMS
IG může také zmírnit příznaky premenstruačního syndromu (PMS). Bylo prokázáno, že alternativní denní půst (ADF) snižuje závažnost PMS a zlepšuje kvalitu života u žen s nadváhou, což naznačuje výhody nad rámec pouhé regulace menstruačního cyklu.
JE proti tradičním dietám
Pokud jde o hubnutí a hormonální zdraví, IG může být stejně účinná a někdy lepší než standardní diety s omezeným příjmem kalorií. Rozhodující je načasování jídla. Časné okno příjmu potravy může zlepšit citlivost na inzulín a snížit hladiny androgenů, zejména u žen s PCOS.
Závěr: co to znamená?
Vědecké důkazy se stále vyvíjejí. Některé ženy mohou mít s IG pravidelnější cykly a zlepšenou hormonální rovnováhu, zatímco jiné mohou zaznamenat nepravidelnosti. Klíč k úspěchu je individualizovaný: při navrhování jakéhokoli režimu nalačno je třeba vzít v úvahu tělesnou hmotnost, úroveň aktivity a reprodukční cíle.
Zdravotníci doporučují před zahájením IG konzultaci s lékařem nebo odborníkem na výživu, aby se ujistili, že hormonální a menstruační zdraví podpoří, nikoli poškodí. Dlouhodobé účinky zůstávají neznámé a jsou nezbytné individuální přístupy.
