Kolagenové doplňky jsou již dlouho uváděny na trh jako flexibilní doplněk k wellness režimu. Nové vědecké důkazy však naznačují, že konkrétní časy dávkování – před spaním – mohou maximalizovat jejich přínosy, které přesahují typickou podporu pokožky a kloubů. Nedávná studie publikovaná v European Journal of Nutrition naznačuje, že kolagenové peptidy mohou zlepšit kvalitu spánku a kognitivní funkce. To je důležité, protože spánek ovlivňuje téměř každý aspekt zdraví, od nálady až po imunitní odpověď.
Zlepšený spánek a kognitivní funkce
Studie se zúčastnilo 13 fyzicky aktivních mužů, kteří konzumovali buď 15 gramů kolagenových peptidů nebo placebo hodinu před spaním po dobu sedmi nocí. Výzkumníci zjistili, že suplementace kolagenem snížila fragmentaci spánku a zlepšila kognitivní výkon v testované skupině. Ačkoli přesný mechanismus není plně objasněn, vysoký obsah glycinu v kolagenu je pravděpodobně klíčovým faktorem. Glycin je známý svou schopností aktivovat NMDA receptory v centru mozku regulujícím spánek, potenciálně snižovat tělesnou teplotu a podporovat hlubší odpočinek. Toto není první studie, která našla toto spojení mezi glycinem a spánkem, ale je to první, která izoluje účinek specificky na kolagenové peptidy.
Co to pro vás znamená?
Malá velikost vzorku studie (pouze muži) znamená, že k potvrzení těchto zjištění ve větších populacích je zapotřebí více výzkumu. Stávající spojení mezi glycinem a spánkem však dělá z večerního doplňování kolagenu rozumný experiment. Pokud již kolagen užíváte, není na škodu změnit načasování jeho příjmu; pokud ne, může to být nový přístup, který stojí za zvážení.
Recept na kolagenový koktejl před spaním
Pokud chcete zkombinovat kolagen s dalšími složkami podporujícími spánek, teplý nápoj může být účinný způsob, jak jít. Vyhněte se doplňkům s přidaným cukrem nebo kofeinem. Zde je jednoduchý recept:
Uklidňující Collagen Latte
- 2 sáčky heřmánkového čaje
- 1 ½ šálku mléka (běžného nebo rostlinného)
*1 odměrka neochuceného kolagenového prášku - Špetka skořice
- 1 lžička. med nebo agáve (volitelné)
Pokyny: Heřmánek namočte na 5 minut do horkého mléka. Odstraňte čajové sáčky a přidejte kolagen a skořici. Šlehejte, aby nevznikly hrudky.
Shrnutí
Ačkoli je zapotřebí více výzkumu, předběžné důkazy naznačují, že užívání kolagenu před spaním může zlepšit spánek a kognitivní funkce. Vztah mezi glycinem a kvalitou spánku vyžaduje další studium, ale současné výsledky poskytují pádný důvod pro úpravu načasování suplementace.
