Nikdy není pozdě naučit se plavat a zvládnout to sám je docela možné! Tato příručka se zaměřuje na zvládnutí kraul (také známého jako volný způsob), nejúčinnějšího plaveckého způsobu pro začátečníky, protože buduje základní dovednosti, které lze aplikovat na jiné způsoby.
1. Zvykání na vodu
Rozvoj pohodlí je prvním a nejdůležitějším krokem. Začněte v mělké části bazénu, kde můžete snadno stát. Abyste si na to zvykli, cvičte výdech pod vodou. Pohodlně se nadechněte, mírně se ponořte (nebo jednoduše ponořte obličej do vody) a vydechněte a vyfukujte bubliny. Dále se zaveďte do bočního dýchání: nadechněte se nad vodou, spusťte obličej do vody (uši nechte nad hladinou), s výdechem otočte hlavu, abyste se znovu nadechli. Tento postup opakujte, dokud se nebudete cítit sebejistě.
2. Zvládnutí vztlaku
Vztlak je základní plavecká dovednost. Pokud máte potíže s pobytem ve vodě, můžete mít potíže s plaváním. Začněte cvičit přední plovákový start, nejlépe na mělkém konci bazénu a možná použijte plavecký kruh jako podporu. Začněte tím, že se postavíte několik stop od stěny, držíte okraj a natáhnete tělo dozadu, natáhnete ruce a zvednete boky a nohy směrem k povrchu. Uvolněte svaly a použijte boční dýchání k udržení vztlaku. Případně zkuste plout na zádech; jemně dovolte svému tělu plavat do vodorovné polohy, což je pro začátečníky často jednodušší.
4. Pohyb nohou vpřed
Mnoho lidí se zaměřuje na horní část těla, ale vaše nohy jsou důležité jak pro pohon, tak pro pobyt na vodě. Začněte s předním plovákem, držte se okraje bazénu. Udržujte nohy měkké, pohybujte nohama nahoru a dolů, střídejte nohy a získejte sílu ze hýždí a stehen. Udržujte nohy a chodidla těsně pod hladinou a používejte rychlé, malé kroky, vyhýbejte se širokým pohybům podobným chůzi. Nezapomeňte vydechnout pod vodou, otočte hlavu k nádechu a pokračujte v kopání nohou, dokud se při kopání nebudete cítit pohodlně.
5. Umožnění pohybu rukou
Jakmile si osvojíte kopání, přidejte volné pohyby paží. Postavte se na mělký konec bazénu s rukama nataženýma dopředu, dlaněmi dolů, prsty u sebe. Zhluboka se nadechněte, ohněte se v pase a spusťte obličej do vody. Otočte jednu paži přímo před sebe, přesuňte ruku kolem boků a použijte dlaň jako pádlo. Při pohybu rukou ve vodě otočte hlavu stejným směrem jako svou ruku. Zvedněte ruku z vody, začněte u lokte a natáhněte se dopředu, abyste se vrátili do výchozí pozice. Opakujte s druhou rukou, dýchejte na stranu, která je vám nejpříjemnější.
6. Kombinace prvků a praxe
Jakmile zvládnete jednotlivé komponenty, je čas je poskládat. Postavte se zády ke stěně bazénu, natáhněte ruce, ohněte se a odtlačte od stěny, abyste vstoupili do bazénu. Začněte šoupat nohama a pohybovat rukama v rytmu a nezapomeňte důsledně dýchat s bočním dýcháním. Pokračujte v této sekvenci pohybů, dokud nebudete moci plavat na šířku bazénu bez zastavení, postupně se prohlubujte, jak vaše sebevědomí roste.
Neustálé cvičení je klíčem ke zvládnutí plavání. Rozdělením procesu na zvládnutelné kroky a zaměřením se na rozvoj každé dovednosti individuálně se můžete úspěšně naučit plavat sami.
Naučit se plavat samostatně vyžaduje odhodlání a trpělivost, ale důsledným cvičením můžete dosáhnout svého.
