Nedávná studie potvrzuje, že pravidelný silový trénink může výrazně zpomalit kognitivní úpadek, zejména u starších dospělých s rizikem rozvoje demence. Výzkumníci zjistili, že pouhé dva týdenní tréninky zaměřené na odpor zlepšily paměť, ochránily objem mozku a zvýšily zdraví nervového systému u účastníků s mírnou kognitivní poruchou (MCI).
Kognitivní výhody silového tréninku
Studie na 44 starších dospělých s MCI zjistila, že silový trénink pod dohledem po dobu šesti měsíců vedl k znatelným zlepšením:
- Zlepšení paměti: Účastníci prokázali zlepšení verbální epizodické paměti, což je kritická dovednost, která je u raného nástupu demence často ohrožena.
- Zachování mozku: Skenování magnetickou rezonancí ukázalo, že trénink pomohl zachovat objem šedé hmoty v oblastech mozku náchylných k Alzheimerově chorobě – konkrétně v oblasti pravého hipokampu a prekunea.
- Vylepšená nervová konektivita: Bílá hmota, nezbytná pro mozkovou konektivitu, se zlepšila ve cvičící skupině, zatímco se zhoršila u těch, kteří necvičili.
- Léčba MCI: Někteří účastníci již na konci studie nesplňovali kritéria pro MCI.
Proč je to důležité
Tato studie zdůrazňuje, že silový trénink není jen o kondici; přímo ovlivňují kognitivní funkce. Výsledky naznačují, že cvičení s odporem může být účinným a dostupným zásahem pro zpomalení stárnutí mozku a snížení rizika demence.
Pouhé dva silové tréninky týdně mohou mít měřitelný dopad na zdraví mozku, a to i u lidí, kteří již zažívají kognitivní pokles.
Tato studie posiluje rostoucí množství důkazů spojujících fyzickou aktivitu s kognitivní dlouhověkostí. Jak populace stárne, intervence, jako je silový trénink, jsou stále důležitější pro udržení kvality života a snížení zátěže neurodegenerativních onemocnění.
