Nadýmání je běžné onemocnění charakterizované nepříjemným pocitem přeplněnosti nebo tlaku v břiše. Někdy může být mírné nadýmání neškodné, ale neustálé nepohodlí může narušit každodenní život a signalizovat skryté zažívací problémy. Naštěstí řada doplňků stravy může pomoci zmírnit stav vystavením se faktorům, které vedou k nadýmání, jako je nerovnováha bakterií ve střevě, účinnost trávení potravy a integrita gastrointestinální sliznice.
Probiotika: výživa pro zdravé střevní bakterie
Probiotika jsou živé mikroorganismy, tedy v podstatě prospěšné bakterie, které jsou známé tím, že podporují zdravou střevní mikroflóru. Tyto” zdravé ” bakterie žijí ve fermentovaných potravinách, jako je jogurt, nebo mohou být užívány jako přísady. Studie ukazují, že některé druhy probiotik, jako je Lactobacillus, Bifidobacterium a Bacillus, mohou účinně snižovat příznaky nadýmání. Například studie z roku 2023 zjistila, že Bacillus coagulans MTCC významně snížilo nepohodlí v gastrointestinálním traktu u lidí s chronickým plynatostí a nadýmáním. Další recenze z roku 2022 naznačila, že Bacillus coagulans se ukázal jako nejúčinnější při nadýmání souvisejícím se syndromem dráždivého tračníku (IBS), následovaný Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus a Lactobacillus plantarum.
Prebiotika: palivo pro prospěšné bakterie
Prebiotika slouží jako potrava pro vaše zdravé střevní bakterie. Jsou to druhy sacharidů, které nejsou tráveny v horní části gastrointestinálního traktu a dostávají se do tlustého střeva, kde vyživují tyto “užitečné” mikroby. Mezi běžné zdroje prebiotik patří inulin, fruktooligosacharidy (FOS), galaktooligosacharidy (GOS), rezistentní škrob, pektin a beta-glukany.
Studie z roku 2018 zjistila, že směs prebiotik obsahujících GOS výrazně snížila nadýmání, plynatost a bolest břicha již po dobu jednoho týdne. Studie o užívání prebiotik u IBS jsou však rozporuplné. Některé studie ukazují přínos, jiné nedostatek významného vlivu. To zdůrazňuje důležitost individuální reakce na různá prebiotika a dávkování. Nadměrné užívání může vyvolat nadýmání, nikoli jej eliminovat.
Vlákninové doplňky: stimulace pravidelnosti stolice
Vláknina hraje důležitou roli ve zdraví trávicího systému a doplňky vlákniny mohou být užitečné pro některé lidi, kteří mají nadýmání v důsledku zácpy. Existují dva hlavní typy: rozpustná a nerozpustná vláknina. Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě a vytváří rosolovitou látku, která pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a cholesterol. Působí také jako prebiotikum a vyživuje prospěšné střevní bakterie. Nerozpustná vláknina přidává objem stolice a přispívá k pravidelnosti stolice.
Vlákninové doplňky často obsahují směsi obou typů. Ujistěte se, že znáte přesné složení produktu podle štítku. Některé doplňky vlákniny jsou speciálně formulovány jako prebiotika, zatímco jiné jsou primárně zaměřeny na zlepšení fungování střev. Jedna studie zjistila, že doplňky psilia a pektinu byly účinné při zmírnění chronické zácpy, i když vyšší dávky (více než 10 gramů denně) vedly ke zvýšení plynatosti.
Doplňky trávicích enzymů: pomoc při štěpení
Trávicí enzymy hrají důležitou roli při štěpení sacharidů, bílkovin a tuků na menší molekuly, které tělo dokáže absorbovat. Další prostředky obsahující tyto enzymy mohou být užitečné pro lidi s intolerancí na určité potraviny nebo zažívací potíže, jako je dyspepsie (malátnost). Dyspepsie se často projevuje nadýmáním, říháním a pálením žáhy.
Studie z roku 2018 zjistila, že užívání denního doplňku smíšených enzymů výrazně zlepšilo příznaky dyspepsie ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.
Mátový extrakt: zklidnění trávicího traktu
Mátový extrakt je považován za podporující zmírnění nepohodlí v gastrointestinálním traktu spojeného s IBS uvolněním svalů, bojem proti bakteriím a snížením zánětu ve střevě. Ačkoli důkazy o jeho účinnosti zůstávají poněkud omezené, studie z roku 2020 zjistila, že kapsle s mátovým extraktem snížily bolesti břicha, nadýmání a další příznaky IBS ve srovnání s placebem. Pokles byl však zanedbatelný (méně než 30%) a někteří účastníci měli vedlejší účinky, jako je pálení žáhy, říhání, bolesti hlavy a křeče v břiše. Je důležité vybrat kapsle určené k rozpuštění v tenkém střevě pro optimální absorpci a účinnost.
** Změna životního stylu a stravy: základ zdravého trávení**
Ačkoli doplňky mohou poskytnout podporu, řešení problémů s nadýmáním změnou životního stylu je velmi důležité.
- **Zvyšte příjem vlákniny: * * postupně zařaďte do svého jídelníčku více potravin bohatých na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny a semena, abyste stimulovali pravidelnou stolici a vyživovali zdravé střevní bakterie.
- **Zahrňte probiotika: * * přidejte do svého jídelníčku fermentované potraviny, jako je jogurt, kefír, kysané zelí, kimchi a tempeh, abyste získali přirozený přírůstek probiotik.
- **Buďte aktivní: * * pravidelné cvičení podporuje stimulaci trávení a zabraňuje zácpě. Najděte si aktivity, které vás baví, jako je chůze, plavání, jóga nebo tanec.
- **Omezte sycené nápoje: * * plyn v těchto nápojích může přispět k nadýmání, proto je vhodné omezit nebo se vyhnout konzumaci Coly, minerální vody a dalších sycených nápojů.
Důležitě :
Ačkoli jsou doplňky obecně považovány za bezpečné pro většinu lidí, mohou způsobit vedlejší účinky. Začněte malými dávkami a sledujte reakci svého těla. Před zahájením užívání jakéhokoli nového doplňku se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud jste těhotná, kojíte, máte nějaké chronické onemocnění nebo užíváte léky. Doplňky stravy mohou interagovat s některými léky, což může změnit jejich účinnost nebo způsobit poškození.
** Kdy navštívit lékaře:**
Nadýmání, doprovázené neustálými bolestmi břicha, krvavými nebo černými pohyby střev, zvracením, průjmem nebo nepřiměřeným úbytkem hmotnosti, vyžaduje konzultaci s lékařem. Chronické nadýmání může být příznakem latentního onemocnění, které potřebuje správnou diagnózu a léčbu. Neváhejte kontaktovat svého lékaře, pokud máte podezření na něco vážného.
Pamatujte, že zatímco doplňky mohou pomoci, řešení hlavních příčin nadýmání úpravou životního stylu a odbornou péčí obvykle vede k nejdelší úlevě.
