Pozdní noční mlsání je často kritizováno a spojováno s metabolickými poruchami a přibíráním na váze. Nicméně na tom, co jíte po setmění, hodně záleží. Správná volba může ve skutečnosti zlepšit vaše zdraví a dokonce zlepšit kvalitu spánku. Tato příručka obsahuje 12 výživných, sytých svačin, které nepoškodí vaši pohodu.
Proč pozdní občerstvení není vždy škodlivé
Problém není kdy jíte, ale co jíte. Časté, nezdravé mlsání pozdě v noci přispívá k rozvoji metabolického syndromu, vysokému cholesterolu a poruchám spánku. Ale občasná, dobře vybraná svačina může být neškodná – dokonce i zdravá. Klíčem je zaměřit se na výživné možnosti, které podporují sytost a relaxaci.
Sladké možnosti: Uspokojení chutí bez selhání
Pokud máte chuť na něco sladkého, vyhýbejte se sladkým pamlskům. Tyto možnosti kombinují chuť s prospěšnými živinami:
- Čokoládové banánové kousky s arašídovým máslem: Jednoduchá, uspokojivá kombinace. Banán poskytuje přirozenou sladkost, zatímco arašídové máslo poskytuje bílkoviny a zdravé tuky. Mražení zlepšuje texturu.
- Sladká a slaná směs ořechů a ovoce: Kombinace ořechů, kousků hořké čokolády a sušených třešní poskytuje kombinaci chutí a živin. Kontrola porcí je stále důležitá.
- Horká čokoláda s kolagenem: Přídavek kolagenových peptidů zvyšuje obsah bílkovin v horké čokoládě, díky čemuž je plnější a potenciálně prospěšná pro zdraví pokožky.
- Mražená jogurtová tyčinka s ovocem: Řecký jogurt poskytuje bílkoviny a probiotika, zatímco bobule poskytují antioxidanty. Zmražením vznikne uspokojivá křupavá pochoutka.
- Datle s mandlovým máslem: Datle jsou přirozeně sladké a bohaté na vlákninu. Mandlové máslo dodává zdravé tuky a bílkoviny pro dlouhotrvající energii.
Slané občerstvení: Zažeňte hlad bez přívalů cukru
Pro ty, kteří upřednostňují slané příchutě, tyto možnosti poskytují bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, abyste se cítili sytí, aniž by došlo k prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi:
- Zelenina s hummusem: Klasická kombinace, která poskytuje vlákninu, bílkoviny a základní živiny. Vyberte si různé barevné druhy zeleniny pro maximální užitek.
- Pečená cizrna s příchutí ranče: Cizrna je bohatá na bílkoviny, vlákninu a hořčík, které mohou podporovat relaxaci. Pečení s rančovým kořením dodává pikantní chuť.
- Zapečené batáty: Zdravější alternativa k tradičním hranolkům. Batáty poskytují vitamín A a vlákninu a jejich pečení s kořením zvýrazní jejich chuť.
- Sýrový talíř: Jednoduchá, ale uspokojivá varianta. Pro doplnění živin zkombinujte malou porci sýra s nakrájenou zeleninou nebo ovocem.
Možnosti s vysokým obsahem bílkovin: Pro dlouhotrvající spokojenost
Protein je klíčem k udržení sytosti a prevenci pozdního nočního mlsání. Tyto možnosti poskytují významné zvýšení bílkovin:
- Krocana a sýrové rolky: Rychlá a snadná svačina, která poskytuje bílkoviny a tryptofan, aminokyselinu, která může podporovat spánek.
- ** Tvarohová zmrzlina:** Překvapivě zdravý dezert. Tvaroh je bohatý na bílkoviny a obsahuje málo kalorií, což z něj dělá neškodnou pochoutku.
- Low Sodium Jerky: Pohodlná a přenosná svačina. Zvolte možnosti s nízkým obsahem sodíku, abyste minimalizovali příjem soli.
Inteligentní strategie občerstvení: Aby to fungovalo pro vás
- Vyváženost je všechno: Kombinujte čerstvé suroviny s připravenými možnostmi pro pohodlí.
- Připravte se předem: Svačiny rozdělujte předem, abyste se nepřejedli.
- Whole Foods First: Vybírejte ovoce, zeleninu a libové bílkoviny před zpracovanými svačinami.
Kdy vyhledat pomoc: Rozpoznání problematických stravovacích návyků
Pokud se pozdní noční občerstvení zdá nekontrolovatelné nebo ve vás vyvolává pocit viny, může to znamenat základní problém. Stavy jako porucha nočního příjmu potravy (NES) nebo záchvatovité přejídání (BED) vyžadují odbornou pomoc.
Pokud si myslíte, že máte poruchu příjmu potravy, poraďte se se svým lékařem.
Výběr správné noční svačiny může být jednoduchý, ale účinný způsob, jak podpořit své zdraví a pohodu. Výběrem výživných možností a praktikováním pozorného stravování si můžete vychutnat uspokojující svačinu, aniž byste sabotovali své cíle.
