3 кращих дієти для жінок після 40

872


Зміст

  • Дробова дієта після 40
  • Збалансована дієта Хорвата
  • Грецька дієта для жінок після 40
  • Багато жінок старше 40 років відзначають, що процес схуднення в зрілому віці дається з великими труднощами. Це пов’язано з уповільненням обміну речовин. Дослідження американських фахівців показали, що з кожним десятиліттям метаболізм знижується на 1,5%. При збереженні того ж раціону харчування, що і в молодості, у більшості представниць слабкої статі розвиваються ознаки ожиріння.

    В даний час було розроблено декілька щадних дієт, які допомагають запобігти підвищення маси тіла і позбавитися від зайвих кілограмів.

    3 кращих дієти для жінок після 40

    Дробова дієта після 40

    Основу цього методу схуднення становить частий прийом їжі малими порціями (менше 250 м). Поява ознак ожиріння пояснюється схильністю людей до перекусу при занадто великих перервах між сніданком, обідом і вечерею. При уповільненому метаболізмі така звичка стає причиною збільшення ваги.

    Посилити обмінні процеси в організмі допомагають часті прийоми їжі. Така дієта дуже легка в застосуванні. Вона не вимагає голодування, не викликає розвиток емоційних проблем. Правил дробового харчування можна дотримуватися дуже довго без заподіяння шкоди організму.

    Дієта передбачає:

  • Харчування через кожні 3 години. Таким чином в день жінці необхідно приблизно 6 разів. Кількість їжі повинна бути дорівнює обсягу своєї долоньки.
  • Питний режим. У добу потрібно вживати 2-3 л чистої води.
  • Прийом їжі строго по часу. Організм швидко звикне до такого режиму. Згодом такий метод приведе до нормалізації обміну речовин.
  • Вживання склянки води на голодний шлунок після пробудження.
  • Відмова від копченостей, солінь, маринадів та спиртовмісних напоїв.
  • Виключення прийому простих вуглеводів. Складні рекомендується вживати в ранкові години і в обід. Вечеряти необхідно білковою їжею.
  • Багато жінок повністю відмовляються від жирів, вважаючи їх шкідливими для фігури. Насправді вони необхідні для нормалізації гормонального балансу. При його порушеннях відбувається набір ваги і погіршується загальне самопочуття.

    Таблиця з варіантами:

    Харчування Приклад 1 Приклад 2 Приклад 3
    Ранок Кефір, апельсин Вівсянка, підсолоджена ложкою меду і сухофруктами, хліб, сир Омлет з брокколі і беконом
    Перекус Вівсянка з шматочками фруктів Фрукт Чай з шматочком шоколаду
    День Нежирний бульйон, овочі з паровою котлетою Запечена риба з овочами Гриби з бурим рисом
    Перекус Сир з додаванням родзинок Ягоди Пара вівсяних печива з соком
    Вечір Рис з парової рибою Суп-пюре курячий Риба, запечена з овочами

    3 кращих дієти для жінок після 40

    Збалансована дієта Хорвата

    Основу відновлення нормальної ваги згідно дієті Хорвата становить зниження калорійності і об’єму порції. Меню повинно бути збалансовано, але при цьому поживно.

    Принципи дієти полягають у наступному:

  • Відмова від смаженої їжі. Готувати необхідно методами тушкування, варіння або на пару. Правила допускають обжарку без масла і застосування гриля.
  • При зривах дієта відновлюється спочатку.
  • Уникнути переїдання. Порції повинні бути невеликими.
  • Меню передбачає 3 трапези і пару перекусів в одні і ті ж години.
  • Дотримання питного режиму (не менше 1,5 л води).
  • До дозволених продуктів відносяться:

    • натуральний сік;
    • масло вершкове;
    • кофеинсодержащие напої;
    • нежирні йогурти, кефір, сметана, молоко;
    • яйця;
    • овочі;
    • нежирні риба і м’ясо;
    • гриби;
    • сухарики;
    • компот.

    Будь-які інші продукти, що не входять до переліку, вважаються забороненими. При складнощах відмови від солодкого рекомендується використовувати стевію.

    Таблиця з прикладами:

    Харчування Приклад 1 Приклад 2
    Ранок Тост з яйцем некруто, кава Тост з сиром плавленим, чай
    Перекус Яблуко Грейпфрут
    День Яловичина на пару з картоплею, овочами, кава Картопля варена з курячим філе, огірковим салатом
    Перекус Чай з фруктами Склянка томатного соку
    Вечір Овочі з шинкою, яйцем, склянку соку Риба з квасолею та шпинатом

    3 кращих дієти для жінок після 40

    Грецька дієта для жінок після 40

    Жінки старше 40 років можуть дотримуватися принципів грецької дієти. Її перевагою є відсутність обмежень по тривалості і плавне зниження ваги. Багато методики дозволяють за короткий час скинути кілограми, але при цьому більшість людей відчувають емоційне напруження, дратівливість, які загрожують зривами і швидким збільшенням ваги.

    Основними правилами грецької дієти є:

  • Обмеження маси порції до 250 р. Перекуси не повинні перевищувати 100-120 р.
  • Кількість прийомів їжі — 5. З яких 3 — основна трапеза, а 2 — перекуси.
  • Питний режим. У добу необхідно вживати більше 2,2 л води.
  • Відмова від перекусів на ніч. Вечеряти потрібно за 3-4 години до сну.
  • Включення калорійних продуктів на сніданки. У вечірній прийом важливо обмежитися легкими стравами.
  • Збільшення в раціоні фруктів і овочів, зменшення споживання м’ясних продуктів. Дозволяється вводити в меню курячу грудку і рибу.
  • Таблиця з варіантами меню:

    Харчування Приклад 1 Приклад 2
    Ранок Яблуко, апельсин або груша Тост, бринза, несолодкий кави
    Перекус Ложка йогурту Фрукт
    День Відварна риба з овочевим салатом 150 г курячої грудки і салат з болгарським перцем, зеленню
    Перекус Кава з нежирним сиром Ложка йогурту, підсолодженого медом
    Вечеря Варені овочі Парова риба з овочами, зеленим чаєм

    Скинути вагу без шкоди для здоров’я допомагають щадні дієти, які передбачають часті перекуси малими обсягами їжі. Такі методи не виснажують організм, не викликають емоційного напруження і сильного відчуття голоду. Завдяки дробової, грецької дієті і способі схуднення Хорвата можна легко позбутися зайвої ваги.