Зміст
Колишня фігуристка, а нині — зірка естради Анна Семенович в черговий раз здивувала шанувальників. Колись пишні форми дівчата значно втратили обсяг. Вже після набуття витонченого силуету співачка зізналася, що давно втомилася від іміджу пампушки. Секрет стрункості Анни виявився досить простий: харчування переважно білковими продуктами, регулярні розвантажувальні дні і спортивні тренування.
Дієта Анни Семенович: суть і ефективність
У меню Семенович присутні маложирні тваринні продукти, каші на воді, овочі і фрукти. Енергетична цінність щоденного раціону становить близько 1800 ккал. Цього цілком достатньо, щоб відчувати себе ситим і не піддавати виснаження.
Харчуватися рекомендується дрібно: 6 разів на день, маленькими порціями через кожні 2,5 години. Цей раціон розроблений професійним дієтологом і включає всі основні групи продуктів. Дотримуватися його можна тривалий час — 2-3 місяці. Почуття голоду та слабкості на такому харчуванні не виникає, оздоровлення проходить цілком комфортно.
Зайва вага йде поступово: по 1-2 кг в тиждень. Зміцнити м’язи і стимулювати метаболізм допомагають щоденні спортивні заняття: пробіжки, водна аеробіка, кардіотренування, вправи на тренажерах.
Семенович схудла в тому числі і завдяки регулярним курсів очищення й омолодження.
Фото з Instagram Анни Семенович
Схудла зірка регулярно відвідує відому клініку-санаторій і охоче ділиться враженнями зі своїми передплатниками. В санаторії програми на вибір: дієтичне харчування або голодування під наглядом лікарів, омолоджуючі процедури.
Дозволені продукти
Схудла Семенович радить спростити раціон, виключивши з нього все, що не приносить користі. Дієтична продуктова корзина включає:
В якості напоїв підходять: компоти, морси, чай без цукру. Для детоксикації виведення продуктів обміну необхідно пити не менше 1,5 л звичайної води щодня.
Що виключити
Вкрай небажано вживати продукти з великим вмістом жирів, крохмалю і цукру:
- здобний хліб і вироби з рафінованого борошна;
- картопля;
- свинину, баранину, сало;
- сметану, тверді солоні сири, вершки, незбиране молоко;
- цукерки, шоколад;
- рибні і м’ясні делікатеси, ковбаси;
- майонез, кетчуп;
- будь фастфуд, гастрономічні напівфабрикати і салати.
Солити їжу слід злегка і тільки після приготування.
Приблизне меню
Складається із звичайного набору продуктів. Обсяг порції не повинен перевищувати 300 мл Наведені страви вживають послідовно: на сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря і останній прийом — за 1 годину до сну. Міняти місцями або поєднувати страви не можна, як і пропускати. Шлунково-кишковий тракт повинен працювати розмірено. Рідкісні прийоми їжі можуть призвести до посилення голоду і подальшим зривів.
День 1:
- куряча грудка, несолодкий йогурт;
- яблучно-апельсиновий салат;
- овочевий суп, риба, фруктовий компот;
- кефір;
- відварений рис;
- ряжанка.
День 2:
- вівсяна каша;
- овочевий салат, йогурт;
- риба з зеленню;
- кефір або ряжанка;
- будь-які фрукти, сир;
- кефір.
День 3:
- гречана каша;
- яблука, йогурт;
- курячі тефтелі, огірковий салат;
- фрукти;
- тушковані кабачки і томати;
- йогурт.
День 4:
- йогурт, шматочок хліба;
- пудинг з гарбуза;
- салат з морепродуктів і овочів;
- ряжанка;
- відварений рис, томатне пюре;
- кефір.
День 5:
- вівсяна каша;
- будь-які фрукти, ряжанка;
- котлети на пару, кефір, салат з овочів;
- сир;
- відварна риба, зелень;
- йогурт.
День 6:
- гречана каша;
- цитрусові, йогурт;
- тунець з відварними овочами;
- печені яблука, сир;
- відварна курка;
- кефір.
День 7:
- рисова каша;
- чорнослив, йогурт;
- рибні котлети, тушковані овочі;
- сирники на пару;
- морепродукти, сир;
- йогурт.
День 7:
- вівсяна каша, фрукти;
- кефір, груша;
- тефтелі з курки, зелень;
- печені яблука;
- сирна запіканка, салат з кабачків;
- ряжанка.
Розвантажувальні дні
Схудла Анна Семенович продовжує пильно стежити за коливаннями ваги. Якщо виникає необхідність привести себе в форму оперативно, Анна сідає на експрес-дієту, що складається з яблук і креветок. Дотримуватися її дозволено не більше 3 днів. Морепродукти відварюють в злегка підсоленій воді. Яблука можна їсти сирими або запікати. Кількість їжі не обмежена. Між її прийомами необхідно пити звичайну воду і неміцний чай. Результатом такої розвантаження стає зменшення обсягу талії на 3-4 див.
Схудла Анна Семенович: фото
