Як схуднути швидко і легко, радять дієтологи

685

Багато людей незадоволені собою із-за зайвих кілограмів. Причин надмірної ваги може бути величезна кількість. Не завжди це — переїдання і лінь. Іноді проблеми можуть виникати із-за гормональних збоїв та інших проблем зі здоров’ям. Але, як правило, головне зло — постійне бажання поїсти і незбалансований раціон.

Здоровій людині скинути вагу не так складно, причому в будь-якому віці. Досить виробити звичку правильно харчуватися і не жувати все підряд.

Ці поради допоможуть вам вирішити проблему повноти швидко і без шкоди для організму.

Принципи швидкого схуднення

1. Є часто і невеликими порціями. При такому підході проміжки між споживанням їжі повинні становити максимум 2,5 години. Кількість прийомів їжі за день може бути до 6 разів. Перекуси — теж вважаються, навіть якщо це жменька горіхів або яблучко. Пити без урахування кількості дозволяється тільки воду.

2. Визначити свою норму насичення. При такій системі живлення найважливіше — визначити, яку кількість їжі потрібно з’їсти, щоб не залишатися голодним, і в той же час наїстися. Бажано при цьому стежити за своїми відчуттями і записувати їх в спеціальний щоденник. Можна завантажити додаток або купити звичайний блокнот.

Для початку зменшіть кожну порцію їжі на 20% і дотримуйтеся цього обсягу протягом трьох днів, а потім спробуйте скоротити порцію ще на 10% за умови, що не виникне сильне почуття голоду.

Як схуднути швидко і легко, радять дієтологи

3. На сімейних застіллях не потрібно панікувати. Виберіть для себе легкі страви. На будь-якому столі завжди знайдеться курочка, риба або запечене м’ясо, овочева нарізка, сир, нежирна шинка, салати з буряка та чорносливу. З курочки краще знімати шкіру. Наголос — на білкові продукти та овочі. На святковому столі їх зазвичай чимало.

Якщо хочеться побалувати себе улюбленою їжею, то не потрібно собі в цьому відмовляти. Але варто пам’ятати, що їсти потрібно повільно, дотримуючись норму. Можна з’їсти 2-3 ложки олів’є або пару мантів, до 200 грамів шашлику, маленький шматок торта. І, звичайно, обережніше з алкоголем — він провокує переїдання і дуже калорійний сам по собі.

4. Потрібно обмежити себе у вживанні солі, гострих приправ і цукру. Ці добавки викликають спрагу і затримують воду в організмі. Це може перешкодити втрати зайвої ваги, викликати набряки. Все про причини і способи боротьби з набряками у жінок в цій статті.

5. Слід випивати мінімум 1,5 л води в день. При цьому вона повинна бути чистою, несолодкої і без газу. Докладніше про те, як правильно пити воду, щоб худнути, читайте в цій статті.

6. Краще відмовитися від магазинних соусів і кетчупів, оскільки в них міститься велика кількість цукру і гострих приправ, які стимулюють апетит. Їх можна замінити сухою зеленню і запашними травами. Наприклад, петрушкою, базиліком, кропом і т. п.

Як схуднути швидко і легко, радять дієтологи

7. Слід замінити жирні сорти м’яса на курку, індичку і рибу. Ці продукти є не тільки більш легкою їжею, але й містять багато поживних речовин.

Як можна помітити, ключове гідність такого методу харчування — можливість є практично все, що подобається, без необхідності дотримуватися жорсткі обмеження, але дотримуючись своєї індивідуальної норми без переїдання.

І, звичайно, лікарі радять більше рухатися. Ви в будь-якій ситуації будете худнути, якщо спалюєте більше, ніж споживаєте. Пройдіться пішки зайву зупинку, рідше користуйтеся ліфтом, заведіть корисну звичку гуляти перед сном з сім’єю або друзями, сусідами.

Якщо давно намагаєтеся скинути вагу, але безуспішно, ознайомтеся з неявними причинами набору зайвої ваги в цій статті. Можливо, причина криється глибше. Якщо випробувані методи, як і раніше не допомагають, будь ласка, відвідайте грамотного лікаря і пройдіть комплексне обстеження.