Швидка дієта 800 ккал: втрачаємо до 5 кг за тиждень

718


Зміст

  • Суть та принципи дієти 800 ккал в добу
  • Меню на тиждень: 800 ккал в день
  • Білкові дні дієти
  • Вуглеводні дні дієти
  • Переваги і недоліки дієти
  • Якщо потрібно терміново скинути 3-4 кілограми без спортзалу і голодувань, ця дієта для вас. Дотримуватися такого раціону тривалий час (більш місяця без перерви) не рекомендується, але в короткостроковій перспективі швидку дієту можна розглядати. І навіть потрібно, якщо схуднути треба, а часу на розкачку немає.

    Суть та принципи дієти 800 ккал в добу

    Дієта 800 ккал займає лідируючі позиції серед сотень низькокалорійних методик. Суть її у відомому білково-вуглеводному чергуванні в поєднанні з великою кількістю клітковини в раціоні. Меню дієти 800 ккал при цьому досить різноманітне: пропонується кілька варіантів низькокалорійних сніданків, обідів і вечерь з однаковою енергетичною цінністю (на вибір — можна комбінувати за бажанням). Якщо не повторюватися, така дієта не скоро набридне, і ви будете худнути швидко і з задоволенням.

    Дієта 800 ккал в день добре збалансована, незважаючи на обмеження в їжі, вона забезпечує надходження в організм усіх необхідних речовин, а також виключає появу сильного голоду.

    Якщо треба позбутися кількох зайвих кілограмів, достатньо дотримуватися дієти не більше 7 днів.

    Швидка дієта 800 ккал: втрачаємо до 5 кг за тиждень

    Меню на тиждень: 800 ккал в день

    Основу раціону складають:

    У білкові дні:

    • пісне м’ясо;
    • морепродукти і нежирна риба;
    • молочна та кисломолочна продукція з низьким % жиру;
    • яйця;
    • овочі (строго некрохмалисті).

    У вуглеводні дні:

    • злаки і каші (гречка, вівсянка);
    • овочі без обмежень, включаючи картоплю;
    • фрукти будь-які (банани і виноград небажані).
    • з них 300 ккал припадає на обід;
    • за 200 — на сніданок та вечерю відповідно.

    Воду, трав’яні чаї та відвари можна вживати без обмеження. Перекуси не допускаються.

    Всі страви відварюються чи готуються на пару — жарити на олії категорично заборонена. Жирні продукти виключаються з раціону повністю. Продукти, що не ввійшли в меню, не допускаються — вибираємо із запропонованих варіантів.

    Швидка дієта 800 ккал: втрачаємо до 5 кг за тиждень

    Білкові дні дієти

    Варіанти сніданку:

    • 100 г нежирного сиру, заправленого чайною ложечкою нежирної сметани, чай або кава з молоком без цукру;
    • 150 г омлету, приготованої на пару, чай або кава з молоком без цукру;
    • 2 яйця, половинка грейпфрута, чай або кава з молоком без цукру.

    Варіанти обіду:

    • 200 г овочевого рагу (тушкованого на воді без масла), 150 г курячого філе на грилі або відвареного, чай або кава з молоком без цукру;
    • 2 яйця, овочевий салат, заправлений лимонним соком або ложечкою нежирної сметани, чай або кава з молоком без цукру;
    • 250 мл низькокалорійного супу з овочами і курячою грудкою або грибами, чай або кава з молоком без цукру.

    Варіанти вечері:

    • 150 г нежирної риби або морепродуктів, відварних або на грилі, чай або кава з молоком без цукру;
    • 150 г нежирного м’якого сиру, 200 мл нежирного кефіру з ½ чайної ложечкою меду;
    • 300 р свіжих овочів, 1 варене яйце, 200 мл знежиреного кефіру;
    • 300 р свіжих овочів, 100 г відвареної яловичини, 200 мл знежиреного кефіру або молока.

    Швидка дієта 800 ккал: втрачаємо до 5 кг за тиждень

    Вуглеводні дні дієти

    Варіанти сніданку:

    • 40 г геркулеса, запареного на воді, яблуко, чай або кава з молоком без цукру;
    • фруктовий салат, заправлений натуральним білим йогуртом, чай або кава з молоком без цукру.

    Варіанти обіду:

    • 200 г печеної або відвареної картоплі, овочевий салат, заправлений ложечкою нежирної сметани, чай або кава з молоком без цукру;
    • 200 г свіжих овочів, 3 столових ложки гречаної каші на воді, один фрукт (не банан), чай або кава з молоком без цукру.

    Варіанти вечері:

    Будь білкового раціону.

    Швидка дієта 800 ккал: втрачаємо до 5 кг за тиждень

    Переваги і недоліки дієти

    Плюси

    • Присутність в раціоні достатньої кількості білкової їжі сприяє збереженню м’язової тканини і перешкоджає в’ялості шкіри. Присутність вуглеводів робить дієту збалансованої і набагато більш безпечною, ніж більшість білкових.
    • Велика кількість клітковини благотворно позначається на роботі кишечника і сприяє швидкому насиченню і наповнення шлунка — вам рідше хочеться їсти.
    • Завдяки наявності в меню молочних продуктів, худне не страждає від нестачі кальцію — будівельного матеріалу для кісток і зубів.
    • Низька калорійність щоденного раціону дозволяє позбавлятися від зайвої ваги швидко і без повернення, а чергування білкових і вуглеводних днів сприяє рівномірному жіросжіганію без голодувань і стресів.

    Додатково можна відзначити доступність раціону на 800 ккал — всі продукти коштують недорого і продаються повсюдно.

    Мінуси

    • Низька калорійність раціону призводить до ефективного спалювання жиру, але потребує адаптації. Людині, що звикла переїдати, така дієта може здатися занадто мізерною. Переходити на легке харчування в такому випадку потрібно поступово.