Аквааеробіка — схуднення без обмежень: ефективність і переваги

1121


Зміст

  • Основи системи
  • Переваги
  • Як правильно займатися
  • Недоліки та протипоказання методики
  • Ефективність методу
  • Фізичні навантаження є невід’ємною частиною програми по зниженню ваги, але спорт може опинитися під забороною з різних причин. Аквааеробіка для схуднення вважається ефективним і максимально щадним способом прощання із зайвими кілограмами. Нескладні вправи допоможуть відновити форму, оздоровити організм і привести тіло в тонус.

    Основи системи

    Заняття аквааеробікою проводяться у воді, завдяки чому навантаження розподіляється рівномірно між усіма групами м’язів. Рідина забезпечує додатковий опір, тому калорій спалюється набагато більше, ніж при звичайному тренуванні. Вода в басейні прохолодніше людського тіла, а для нормалізації різниці температур організму доводиться виробляти енергію. Простіше всього «добути» її з «жирових комор» — сантиметри на стегнах і талії будуть танути на очах.

    Методика незамінна при зниженні ваги, формування правильної постави, опрацювання всіх частин тіла і поліпшення рухливості суглобів. Корисна система і при вагітності — вода знімає напругу з ніг і хребта, розслабляє, стимулюючи роботу дихальної і серцево-судинної систем. Вправи аквааеробіки — відмінна тренування діафрагми, преса, м’язів тазового дна. Відбувається природна підготовка до пологів, а бонусом йде зникнення набряків.

    Можна підібрати оптимальний для себе варіант з двох представлених:

    • тренуються під час виконання вправ тримаються на плаву за допомогою спеціального пояса;
    • на заняттях люди дістають ногами до дна і проходять комплекс, не плаваючи.

    Аквааеробіка — схуднення без обмежень: ефективність і переваги

    Переваги

    Плавання вважається кращою тренуванням, але не все добре тримаються на воді — аквааеробіка стирає відмінності, оскільки на заняттях видається спеціальний підтримуючий пояс. Система прийшла з Китаю, де вважалася частиною курсу при підготовці майстрів бойових мистецтв. У радянський час водна гімнастика застосовувалася як тонізуюча і оздоровча процедура, тому користь аквааеробіки доведена роками і практикою.

    Основними плюсами занять фахівці називають:

  • Терморегуляція. Звичайне тренування у фітнес-клубі наводить жах на бажаючих скинути зайву вагу. Підвищена пітливість, темні плями на одязі, перегрів і пов’язані з ним неприємні наслідки — ось результат старанної роботи. У воді тіло постійно охолоджується, тому багатьох неприємностей можна уникнути.
  • Нейтралізація больових відчуттів. Заняття спортом багато тих, що худнуть завершують протягом першого тижня з-за болю в м’язах. Немає сил і волі, щоб змусити себе повернутися в лад — руки і ноги ломлять, спина не розгинається. Фітнес аквааеробіка забезпечує постійний масаж тіла, за рахунок чого знижується рівень молочної кислоти у м’язовій тканині — саме вона «відповідальна» за дискомфорт після тренувань.
  • Відсутність обмежень по вазі. При ожирінні різного ступеня людині складно впоратися навіть з простими вправами. Вода дарує відчуття невагомості, тому з будь-якими завданнями можна впоратися.
  • Загартовування. В прохолодному басейні організм піддається легкої «струсу», завдяки якому зміцнюється імунна система. Лікарі рекомендують гімнастику людям, схильним до частих захворювань органів дихання.
  • Релаксація. Шалений темп життя, навантаження на роботі й емоційне напруження — основні причини стресу і можливої депресії. Вода дарує розслаблення, приводить в порядок нервову систему, покращує настрій. Після занять людина відчуває приємну втому і психологічну рівновагу.
  • Масаж. Вода допомагає в боротьбі з целюлітом і жировими відкладеннями, тому тіло не тільки розлучиться з зайвими кілограмами, але і знайде красиві обриси.
  • Зміцнення серця і судин. При зануренні у воду активується кровообіг і відтік венозної крові, що сприятливо позначається на здоров’я стінок судин. Особливу користь вправи на воді принесуть людям з варикозним розширенням вен.
  • Вагітним призначається водна гімнастика для поліпшення кровообігу і розвантаження спини і хребта.

    Аквааеробіка — схуднення без обмежень: ефективність і переваги

    Як правильно займатися

    Для досягнення бажаного ефекту необхідно дотримуватися рекомендацій професіоналів:

    • уважно стежити за власними діями, оскільки у воді тіло відчувається зовсім інакше;
    • при виконанні вправ головне — позитив, а не олімпійський рекорд;
    • небажано зупинятися, щоб не замерзнути;
    • слід повторювати всі рухи за тренером, прислухаючись до його порад та зауважень;
    • перед гімнастикою необхідно злегка розім’яти м’язи, зробивши кілька простих вправ;
    • перше заняття не повинно тривати більше півгодини;
    • не можна приймати їжу за 1,5-2 години перед тренуванням і 2 години після неї.

    Недоліки та протипоказання методики

    Перед тим як записатися на гімнастику, необхідно проконсультуватися з лікарем і тренером. Незважаючи на величезні переваги системи, існує ряд обмежень:

  • У період реабілітації після серйозної травми комплекс вправ становить тільки лікар.
  • При наявності остеохондрозу, який супроводжується запамороченнями і нудотою, від занять у воді доведеться відмовитися.
  • Після інсульту або інфаркту бажано підібрати економний курс тренувань.
  • Серед протипоказань до аквааеробіки медики називають захворювання астматичного типу, включаючи гострі алергічні реакції.
  • При відсутності заборон все одно знадобиться контроль тренера та розробка індивідуального курсу занять.

    Аквааеробіка — схуднення без обмежень: ефективність і переваги

    Ефективність методу

    Починати потрібно з відвідин басейну 1-2 рази в тиждень, не піддаючись бажанню схуднути в найкоротший термін. Втома організму рано чи пізно дасть про себе знати, а неякісне виконання завдань призведе до поганих результатів.

    Навантаження збільшується поступово — в середньому для зниження ваги достатньо 3 повноцінних заняття в тиждень по 60 хвилин. Жирові відкладення починають спалюватися через півгодини, тому результат залежить від самої людини. Ефект помітний через тиждень — з’являється додаткова енергія, що йде слабкість і млявість, з’являється легкість і відмінний настрій.

    Для отримання швидкого і стійкого результату необов’язково підключати строгі дієти й обмежувати себе в харчуванні. Дієтологи радять:

    • виключити з раціону здобу, борошняне, жирні, копчені і смажені страви;
    • забути про напівфабрикати і фастфуд;
    • харчуватися з інтервалом у 3-4 години невеликими порціями;
    • не нехтувати чистою водою — у добу потрібно випивати рідини з розрахунку 300 мл на 10 кг ваги;
    • віддавати перевагу корисним продуктам.

    Нескладні правила допоможуть привести себе в форму і підтримувати вагу на бажаному рівні довгі роки.